jak zmniejszyc tylek

[...] na ten temat. tylko ze po przeczytaniu kilku postow jestem zdezorientowany. w jednym jest napisane ze np. martwy ciag na prostych nogach jest dobry, natomiast w drugim zas ze wlasnie odwrotnie. wiec jak jest naprawde ?? czy rowerek stacjonarny jest dobry czy lepiej biegac ?? i jakie sa najlepsze cwiczenia aby splaszczyc tylek ?? pozdrawiam. nara

Witam. Zamierzam wrócić po przerwie do ćwiczeń. Na początku myśle o jakimś fbw, a potem o splicie. Jednakże, ćwiczę dla sylwetki i niestety nie podoba mi się moja budowa, więc trzeba z tym coś zrobić. Problem polega na tym, że mam za szerokie biodra. 101 cm przy 190 i 85 kg, a za tym idzie odstający tyłek. Możliwe, że i jest tu trochę tkanki. [...]

[...] stpodnie i musze kopowawac znaczcnie wieksze i potem podcinac nogawki...)dlatego co mam zrobic w dni nietreningowe skakanka ? po ile min Plan mam gotowy cwicze w dni takie jak Wtorek Sroda Sobota Niedziela i chce dodac skakanka w jakie dni po ile minut? Brzuch oczywiscie cwicze w kazde dni treningowe 3x spiec, 3x unoszenie kolan do klatki w [...]

[...] ale wprost przeciwnie: w wyniku utraty tłuszczu na bokach i plecach oraz w wyniku rozwoju mięśni pośladków jeszcze bardziej wizualnie się powiększył. Aktualnie wygląda tak jak na zdjęciu: https://i.imgur.com/HnMooob.jpg (styczeń, 2018). Czy są jakieś ćwiczenia/metody aby go zmniejszyć? Gdyż jest to bardzo uciążliwe, choć może wydawać się [...]

[...] lat, cwicze od roku postepy widac barki sie rozrastaja klatka, rece - chce jednak znalezc cwiczenia by zmniejszyc i utwardzic tylek nie chce miec wielkiej dupy umiesnionej jak kulturysci chce ja smniejszyc i nadac sylwetce jej nalezytego wygladu czyli szeroki w barkach i maly w posladkach prosze o cwiczenia ktore moglbym wykonywac o ilosc i [...]

[...] wykroczne ze sztangą na barkach – 10 powtórzeń na jedną nogę 4. Wyrzut nogi do góry z pozycji, gdy jestem na czworaka – 20 powtórzeń na jedną nogę (mam nadzieje, że wiecie o jakie ćwiczenia mi chodzi, bo nie wiem jak profesjonalnie się one nazywają) Ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, 30 sekund przerwy i kolejny cykl. Po tych ćwiczeniach idę [...]

Cześć, od jakichś trzech, czterech miesięcy dużo ćwiczę, ale niestety dość nieumiejętnie się za to zabrałam. Zależało mi na schudnięciu w biodrach, podbiesieniu pośladków, wyrzeźbieniu brzucha, a ja - głupia - poleciałam po całości... Co prawda ogólnie moje ciało, choć nie schudłam, a wręcz wagowo "urosłam", wygląda lepiej, to zorientowałam się, [...]

[...] codziennie rano bieganie ok 2km na początek (za czołem od tygodnia). Moje pytanie jest takie: co musiał bym jeszcze robić aby przez wakacje schudnąć tak do 90-93kg i nabrać trochę rzeźby oraz jak mam brać spala- tory i HMB które wymieniłem powyżej. Jeżeli była by taka możliwość proszę o rozpisanie diety. Z góry serdecznie dziękuje i pozdrawiam

[...] aktywności : powyzej Odżywianie : 3 posilki w ciagu dnia 10:30, 16:00, 19:00 Cel : redukcja kilku % tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : tylko finansowe Stan zdrowia : zdrów jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : mam dostęp do średnio wyposażonej, szkolnej siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest [...]

Rumunski martwy ciąg jak wiadomo jest to ćwiczenie olimpijskich ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Nutuje mnie jedna rzecz tylko a mianowicie,cytuje tu opis tego cwiczenia: "Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się [...]

[...] czy tam spietki na maszynie 1x10, 1x20 (2x mniejszy ciezar) Bic Modlitewnik 3x10 (pierwsza seria rozgrzewkowa 20 pow.) Unoszenie "sztangi" (tzn taki przyrzad :P nie wiem jak to nazwac) 3x10 uginanie ramion na laweczce ukosnej 2x12 Uginanie ramion opartym na kolanie 2x10 Brzuch : Obecnie probuje ABS 2, ale niedlugo zmienie bo nie mam jak robic [...]

[...] wtedy gigantyczną presję a co dopiero ona. No i była w PL rehabilitacja, chodziła o kulach mimo dużej wagi, mimo dużego wysiłku. Było i tak jej ciężko i raz w tygodniu jak wyszliśmy z domu to było dobrze, starczało jej sił na dom jedynie. No koniec końców wyprowadzka na wyspy kanaryjskie bo tu super pogoba. bez rehabilitacji, plus problemy [...]

cześć na początek kilka informacji o mnie: wiek - 20 waga - 72 kg wzrost - 177 cm mimo że BMI wychodzi ok, to mam duży beerceps. jak jestem w koszulce to wyglądam na szczupłego, ale bez już nie i chcę to zmienić, ponieważ z czasem brzuch idzie cały czas do przodu... za dzieciaka byłem chudy, ale potem dowiedziałem się o mojej chorobie, serce i nie [...]

[...] licznika); niestety na więcej fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa 2400-2700 kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, reszta - węgle (głównie ryż albo kasza i kurczak albo wołowina + warzywa i owoce) sb-nd: niestety "maneta odkręcona", tzn. burger, [...]

[...] planuje włączyć bieganie 1x tydzien (40 min), 3x tydz rano na czczo -trening funkcjonalny Co lubisz jeść na śniadanie: jajka!! Co lubisz jeść na obiad : mięso :D Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : koktajl owocowo-białkowy z nasionami Ograniczenia żywieniowe : nie znam Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] zawsze z miesem albo ryba i warzywami czesto kartofle dosyc tluste bo nie mam wyboru :( kolacja miesko i wariacje warzywne czasem z ryzem czasem z makaronem w miedzyczasie jakies proteiny jesli skusze sie na przekaske znowu na bulke z mieskiem to wieczorem nie jem makaronu. po treningu natychmiast pol banana i wymierzone proszku proteinowego [...]

[...] zmniejszyć dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: delikatna skolioza (w opinii lekarza jak każdy) ALERGIE: brak, ale nietolerancja laktozy PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wrażliwy żołądek CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] formy. Mam 16 lat, i na ostatnim wuefie zaliczaliśmy 60 metrów. I tak sobie pomyślałem, że cholera ja nie robię żadnych postępów. Mój czas wyniósł 9,01 sekundy, czyli taki jaki miałem w 2 klasie gimnazjum. Dodatkowo bardzo często chodzę z kolegami grac w piłkę. Nie zawsze uda się załatwic dużej grupy wiec nierzadko gramy 1 na 1. I tu też [...]

[...] nie odzwierciedla w żaden sposób, ale w rzeczywistości tyłek mega odstaje, nie wygląda to zbyt męsko. Jak go zmniejszyć? Dodam, że nie jest to kwestia genów/ budowy ciała, jak niektórzy tak twierdzą, gdyż nie jest on umięśniony tylko ewidentnie miękki i rozlazły. Moim zdaniem sporo tłuszczu się tam zebrało. Kwestia czasu czy wykonywać jakieś [...]

[...] jednak teraz jest to widoczne i wygląda to dość śmiesznie. Zauważyłem, że muszę spalić tzw. "boczki", tłuszcz z pośladków (jest go około 2,5 cm...) i "rozbyć się w barach" (jak to znajomy mówi ^^ ). Jak na razie mój dzienny trening wygląda tak- A6W, 180 wyciśnięć hantlami, 15 przysiadów i 10 pompek. Na koniec rozciąganie, całość trwa 40 minut. [...]